Miałem dać znać co z tymi krówkami xd . Posiekałem 2 krówki ( zaszalałem xd ) na cienkie kawałeczki i wrzuciłem do masy tuż przed przewróceniem skubańca na drugą strone :) W efekcie lekko sie roztopiła masa krówkowa i super smakowało;] zapach tez inny ;] ----- Postanowiłem dokładnie policzyć ile kcal maja moje Pancaksy i na 4 duże grube placki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] danie takie jak w drugim i czekam na porady) Posiłek przedtreningowy (czwarty) : Tłuszcz nie dodaje bo nie mam 1,5h przed treningiem odpoczynku Kurczak/filet z dorsza/Indyk <białko Kasza kus-kus(czy jakos tak : P)/Kasza gryczana/Ryż Basmatti < węgle Bez warzyw Posiłek potreningowy(piąty): Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste [...]
Mam nowy problem ;) Tak to sobie rozpisalem Bialko - 180g 200 x 4 kcal = 800 kcal weglowodany 3,5 * 80 = 280g 280 g x 4 kcal = 1120 kcal tluszcze - 60gr 60 g x 9 kcal = 540 kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 16:00 Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 21:00 Ale mam nowy problem, kompletnie nie wiem jak te artykuly spozywcze wpasowac [...]
Dzisiaj co chwilę coś jadłam, a i tak jakaś nienajedzona byłam. Starałam się co 3 godz albo i częściej. Od 5 rano do chwili obecnej na dziś (zaczęłam to zapisywać) 1424 kcal białko: 88,21 g węgle:130g tłuszcz:53 g To tak orientacyjnie, nie z lekarską precyzją, bo jadłam sporo warzyw dzisiaj. Byłam na siłowni, zrobiłam na rozgrzewkę ok. 40 min [...]
witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]
Proszę o ocenę rozkładu btw. dla kolegi - posiłki sam ułożę. Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 179cm, 80kg, 16-18%bf, endomorfik. Trening 4x w tyg. średniointensywny. poza tym szkoła, bez innych sportów. Cel (czysta) masa.
Witam mam takie pytanie. O kalorie, więc tak ile kalorii ma białko, węgle oraz tłuszcze. Teoretycznie z tego co pamiętam: b = 4,1 w = 9,1 t = 4,1 Lecz np. po obliczeniu 100g serku wiejskiego wychodzi, iż posiada on: 79,7 kcal a na opakowaniu napisane jest, że serek posiada 93 kcal. Więc stąd moje pytanie w końcu co i ile ma kalorii..
[...] - ale trening i dietka są trzymane bardzo ściśle, jedyne odstępstwo to impreza w piatek - zjadłem normalnie, ale doszło trochę kcal z alkoholu. W niedzielę refeed 375W, białko i tłuszcze na takim samym poziomie jak zawsze. Postaram się od jutra powrócić do regularnego uzupełniania bloga. A odnośnie tego monstera z poprzedniej strony to [...]
[...] (nawet lepszy niż pepsi light lemon :D ). Dziś nie wrzucam rozpiski bo było trochę jedzenia na oko: na obiad wielki burger z sosem BBQ - poezja smaku :D Potem już zjadłem białko na mleku + jabłko i jogurt borówkowy 0% + kostka twarogu + trochę płatków z błonnikiem. Myślę, że kcal mogły być nawet niżej niż zakładane, ale ze względu na to, że [...]
[...] Rozumiem ,ze to w sumie (czyli np 200g ram płatków ?? Jeśli płatki kukurydziany to zamień je na owsiane , poza tym dodaj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek , z jaj bierz tylko białko II posilek pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 twarog 100 gram17,5 2 16 222 Daj jakieś warzywa , tłuszcz III tunczyk 90 gram 22 0 1 90 [...]
Sobota 25.05 Ciężki dzień sparingowy więc sporo kalorii w podsumowaniu nie dodane kcal ze schabowych i ciasta u teściowej ;) Posiłek #1 Owsianka, banany, whey Posiłek #2 (po sparingach) Burgery z kotletami z piersi kurczaka, warzywa, keczup, musztarda, wege majo + piwo bez alkoholowe Posiłek #3 Mięso z pieczonych udek, ryż, pieczarki + sok [...]
[...] 25g z strączków IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww V nabiał(opcjonalnie) Dobrze kombinuję? czyli mój docelowy rozkład to 120B/80T/130-150W zgadza się? białko od razu podbijać do 120g czy jakoś stopniowo? aha no i pomyślałam sobie, że akurat do września sobie dojdę do założonej kaloryczności i rozkładu dokładając te 25g ww [...]
Wstawiam dzienną dietę z serwisu: Surówka oliwkowo-ogórkowa z pieczywem 312 g 402 kca Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Migdały 14 g (niecała łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem 717 g 308 kcal [...]
Właśnie nie wiem jak sie zastosować bo rozpiske dopiero zaczne pisac jak to rozszyfruje. Mam kalkulator taki excelowski i tam uwzględnia się czy kalkulator jest automatyczny czy nie. Jak jest automatyczny kalkulator to mam zapotrzebowanie: OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 [...]